allgemein eine fett- und eiweissreiche kost, da diese eher sättigt als viele kh. damit meine ich nicht ketogen, sondern einfach viel eiweiss (macht man ja sowieso) und nüsse, rapsöl in den shake, ernussbutter aufs brot usw.
zusätzlich dann eben, wie schon angesprochen, lebensmitel mit geringer nährstoffdichte. also kartoffeln (nur 70kcal/100g), salat und gemüse reinstopfen (vor dem anderen essen vielleicht), viel trinken, kaugummi kauen ...