Hi,

ok, danke!

Da ich sowieso Standard-HST trainiere, kann ich das ja leicht unterbringen

Bei den 15ern steigere ich jedes zweite Mal.
Bei den 10ern jedes dritte Mal
Und bei den 5ern steigere ich einmal pro Woche. Sprich:

15er
Tag 1 +
Tag 2 +
Tag 3 ++
Tag 4 ++
Tag 5 +++
Tag 6 +++

10er
Tag 1 +
Tag 2 +
Tag 3 +
Tag 4 ++
Tag 5 ++
Tag 6 +++

Und bei den 5ern wie gesagt jede Woche einmal.

Nur jetzt hab ich noch eine Frage: Ich komme ja bei jedem Microzyklus einmal ans Muskelversagen. Soll ich mit diesem Gewicht dann auch 3 mal trainieren oder nur einmal und dann mit dem nächsten Microzyklus anfangen, also bei den 15ern eine Einheit mit Max. gewicht und dann gleich 10er oder drei Mal Max Gewicht und dann 10er?

Sorry, für die komplizierte Fragestellung.. *g