Zitat Zitat von riddle
Also ich würd es so machen
eine schwere bizeps übung
die 1 übung auf 8 wh limitieren..und von wenig gewicht pro satz auf viel mehr steigern also zb 12kg 8 15kg 8X 20kg8X 22kg 8X 25kg 8X und wenn der schon schwer geht viell noch ein wenig rauf und da gehen viell nur 6WH aber so hast den bizeps wirklich belastet

gleich danach ohne viel pause pumpen also eine 2 übung wo du schön pumpen kannst und du hast am ende einen schönen ´pump natürlich hier auch 3 sätze oder mehr

fg
guter tipp.....

...ich tät des dann so machen:

1. Langhantelcurls, 4 Sätze 8-12 WDH (geringe Pausen, hohe Itensität)
2. Hammercurls, 3 Sätze 8 WDH, (erst im letzten Satz bis zum Muskelversagen, Gewicht von Satz zu Satz gesteigert)
3. Schrägbank-Kurzhantelcurls, 3 Sätze 12-15 WDH (Pumpsätze)


Glaubsch du dieses Programm geht auf die Bedürfnisse eines Anfängers ein??

Sollte ich bei den Langhantelcurls auch erst im letzten satz bis zum Muskelversagen gehn??

thx, shaq