kann powermania nur zustimmen! optimal wäre den körper ein wenig durch cardio auf betriebstemperatur zu bringen! dehnen auch, aber meiner meinung nach nur in maßen nicht in massen und nur leicht!

optimales bankaufwärmen
bank stange 2x15wh
rotatoren (schulter) 1x10-15wh
trizeps 1x10-15wh
rudern vorgebeugt mit stange oder 40kg 1x10-15wh
bank 40kg 10wh
bank 60kg 8wh
bank 80kg 5wh
bank 100kg 3wh
bank 120kg 1wh
bank 140kg 1wh
arbeitssätze mit 150kg 3x3wh

lg
hara