Zitat Zitat von obkfixx
An Trainingstagen viel fressen mit hohem Protein/KH Anteil.
An Nichttrainingstagen Cardio machen (auch 1 Stunde Spazierengehen ist gut) und die KHs runterfahren, sodass du ungefähr auf deinen Erhaltungsumsatz kommst (kann man eh nur abschätzen). Fettanteil immer moderat halten!

Seitdem ich regelmäßig Cardio mache, nehme ich in den "Massephasen" kaum noch Fett zu.

Dazu noch jeden Tag 1,5 L Grünen Tee und die Sache läuft.

Ciaoi
wie hoch ist dein kcal überschuss an trainingstagen? und an den übrigen tagen isst du genauso und kommst durch das cardio auf eine ausgeglichene bilanz oder isst du auch weniger?
und das funktioniert? wäre ja schön muss ich mal testen.