Danke erstmal für eure Antworten.
Mein Arbeitskollege der sich mit dem Thema auch ganz gut auskennt ist eigentlich immer auf dem neuesten Stand. Er liest viele Fachbücher und dort steht daß es nun nachgewiesen wurde daß Eiweiss vor dem Training eingenommen werden sollte. Die Muskeln nehmen es dann während dem Training auf, dies wäre wohl der beste Effekt.
Da ich keine Lust habe bei meiner Ernährung auf das Eiweiss zu achten werde ich vor dem Training einen Shake zu mir nehmen und fertig, das finde ich am einfachsten.