Zitat Zitat von holgi 2004
deinen rücken zu liebe lass das kreuzheben sein.
für diesen tip wirst du mir eines tages dankbar sein..
bin ich froh, dass es hier leute gibt, die genauso denken wie ich, dass kreuzheben schlecht ist.

sehr gute alternative speziell für den rücken: hyperextensions super slow, sprich in der unteren position einigeln und ellbogen zusammen und dann gaaaanz langsam wirbel für wirbel aufrichten und während des aufrichtens die ellbogen auseinander, bis rumpf und beine eine gerade sind. das trainiert sehr intensiv die kleinen muskeln an der wirbelsäule und auch den rückenstrecker