Cluster - 4. Woche und Rueckenschmerzen beim KH

[Mikey3]

Hallo,

ich bin jetzt in der 4. Woche des unten angefuehrten Plans.
Derzeit arbeite ich bei 90 % des 5RM und hatte beim ersten
Training mit diesem Gewicht einige Probleme:

1. KBs musste ich nach 10 Clustern beenden, da ich massive
Schmerzen im linken Oberschenkel bekam.
2. KH funktioniere, aber ich habe die schoene Kerzengerade
Rueckenhaltung nicht geschafft: Schultern haengen bei
der Aufwaertsbewegung sehr stark runter.
Ich werde heute ein Foto davon machen! -> Bitte beurteilen!

Folge davon: man fuehlt den Ruecken noch 2 Tage nach einem Training
bzw. das Aufstehen ist sehr muehsam (buecken auch!).

Ich denke, dass ich mein 5 RM zu hoch gewaehlt habe (zumindest fuer
KH).

Ich bitte um Ratschlaege!

Soll ich das Gewicht runternehmen? Da mit 80 % die Welt noch in Ordnung
war.


Michael

[Jackson Duper]

Kreuzheben auf keinen Fall mit schlechter Technik ausführen!
Beim HST soll man zwar nie den Load verringern, aber es nützt ja nichts wenn du dich verletzt.
Also nimm ruhig wieder etwas runter, gerade mit Kreuzheben ist nicht zu spaßen.
Setz am besten erstmal zwei oder drei TE`s mit Kreuzheben aus und fang dann wieder mit dem Gewicht an mit dem die Welt noch in Ordnung war

Gruß, Jackson

[Mikey3]

eigentlich hatte ich schon bei den 80 % nach dem KH kleinere Probleme (vor allem am naechsten Morgen, beim Aufstehen!),
aber waehrend des Trainings noch nie.

Ist das ok oder doch nicht?

auf jeden Fall werd ich heut versuchen ein Foto von meiner Ausfuehrung
zu machen.

Michael