Ich will HIIT machen und nicht HiT und ich kenne 912 hst !
Ich möchte einen etwas längern Zyklus machen 2 -4 Wochen!

Ich dachte an folgendes:

Te1:
Aufwärmen:
5min gymnastic
3 sätze viele wdh Überkopfkniebeugen mit wenig Gewicht

A)Bank
A)Rudern
B) KH
B) Seitheben
3mal3 Power snatch /clean variert nach Lust und Laune
10 Drop jumps
Partial Dragon Flat (bauch übung)

Te2:
Aufwärmen +überkopfkniebeugen
A)Klimmzüge
A)Dips

HIIT 8*200m start alle 60sek
Vaakum Bauchübung
Ab roller training

trainiert wird 5-6 mal die Woche geschlafen wird 9-10stunden

Zusätzlich wird bis zu 5mal die Woche GPP trainiert ( soll einen MAD ähnlichen effekt haben und gleichzeitig die Regeneration fördern!)

GPP:
10min
immer 30sek
Hampelmänner
Kosakentanz
Seitwärtsspringen
rück und Vorwärts springen