Hilfe, ich bin schwach :(

**Riddikk** · 11.12.2005, 22:37

Hi...

Ich hab vor zwei Wochen mit Diät angefangen ... Hab meine Nahrungszufuhr auf eine Mahlzeit mittags plus drei Eiweiss-Shakes, also etwa 200-220g Eiweiss am Tag reduziert ... Zusätzlich spritze ich Propis, 100mg/T ... Mache 30min Cardio alle zwei Tage ...

Abgenommen habe ich bis jetzt nicht wirklich was (egal!), aber was viel schlimmer ist, ich habe keine Kraft mehr ... Bankdrücken, Nackendrücken etc. bei Arbeitssätzen etwa 5-10kg weniger. Ich dachte, das würde sich mit dem Testosteron etwas ausgleichen...

was mach ich? warten?

Danke

**C-Riouz** · 12.12.2005, 07:51

wer sich so behindert ernährt, dann aber meint sich dafür stoff reinknallen zu müssen, braucht sich nich wundern wenn er auf die ****** fällt. 1 mahlzeit + 3 shakes am tag, was solln das sein

wie wärs wenn du dich erst informierst und dann solche aktionen startest?

R$ · 12.12.2005, 15:39

Zitat von C-Riouz

wer sich so behindert ernährt, dann aber meint sich dafür stoff reinknallen zu müssen, braucht sich nich wundern wenn er auf die ****** fällt. 1 mahlzeit + 3 shakes am tag, was solln das sein

wie wärs wenn du dich erst informierst und dann solche aktionen startest?

genau so sehe ich das auch....
propis 100mg ed bei deiner ernaehrung.....

**rebellion** · 12.12.2005, 18:10

ach herrje die typischen klischee-bubs...

**Arthur Stanley Jefferson** · 12.12.2005, 18:25

Hilfe, ich bin schwach

...würde dumm nicht eher zutreffen?...

**Ratzebratz** · 12.12.2005, 22:51

Deine Schwächeproblem wird sich selbst zerstören, sobald du gescheit isst.

**Riddikk** · 13.12.2005, 21:33

Danke ... danke ... für die kompetenten Antworten

.... Mir schon klar, dass die Ernährung kein Dauerzustand sein kann... wollte aber in 3-4 monaten etwas Fett verlieren und für mich ist nun einmal eine Radikal-Diät einfach als eine leichte Ernährungsanpassung ... Ich hab mich die letzten jahre davor einigermaßen ernährt, hat sich trotzdem etwas viel fett angesammelt ... nehme den stoff eher nur zum muskel-masse halten, soll nicht wirklich was aufbauen ....

**Pottproll** · 13.12.2005, 21:51

Radikaldiäten + Bodybuilding =

Mach besser eine moderate Diät, halte deinen Proteinanteil ruhig hoch, also zwischen 2-3g pro kg Körpergewicht, Fettzufuhr zwischen 10-15% der Gesamtkalorien hauptsächlich mehrfach gesättigte Fettsäuren, Kohlenhydrate beschränken auf morgens-mittags und nach dem Training.
Kaloriendefizit mit 20% als Maximum reicht mehr als aus um den ersten Speck wegzubekommen, wenn es hartnäckiger wird, dann muss natürlich angepasst werden.
Und nicht die Refeeds vergessen.

**Julezz** · 13.12.2005, 23:11

Ei ja, radikale Krafterhaltung eben

R$ · 13.12.2005, 23:14

Zitat von Riddikk

nehme den stoff eher nur zum muskel-masse halten, soll nicht wirklich was aufbauen ....

nichtmal mit stoff wirst du das schaffen bei deiner katastrophalen ernaehrung. ausserdem denke ich wird dein Tp wohl kaum besser sein als dein Ep wenn du schon zu faul bist dich mal ein bischen ueber ernaehrung schlau zu machen.