so ab dem Laufbeginn nach 15 Minuten kommt auch der Zucker-Peak bis ca. 140 mg/dl Vollglukose, fließend überleitend in den Haferflocken-Peak. Somit hast du über die Glukose im Blut eine ganze Menge Power am Anfang (ohne Rennen ist der Peak erst nach 2 Stunden wieder bei ca. 80 mg/dl Grundlinie) Das Rennen sorgt dafür, daß ein großer Teil der Glukose gar nicht erst in Glykogen umgebaut wird, sondern als schnelle Energie (Pyruvat-Stoffwechsel) verbrannt wird. Die meist langsamere Betaoxydation kommt hier nicht hinterher. Geht dein Lauf nicht länger als 1-2 Stunden, dann ist auch alles o.k.. Erst wenn du länger läufst, als die Darmresorption aus dem Futter noch Glukose nachliefert, könntest du Probleme mit einem "Hungerast" bekommen, wie ihn Radfahrer sehr gut kennen. Waren Deine Glykogenspeicher vorher richtig voll (highcarb vorher), so reichst du damit natürlich länger, bis der "Ast" kommt. Deswegen futtern die Marathonläufer ja auch an jeder Ecke was rein. Hast du aber gerade neu keto gemacht (z.B. bei einer AD nach dem Refeed) und die Umstellung darauf ist noch nicht vollständig, dann fehlt dir bis zur vollständigen Umstellung auf Fettsäurenverbrennung schnelle Energie. Dein Lauf wird sehr schlapp ausfallen und du mußt dich richtig quälen. Irgendwann kommt doch wieder die Fettsäureverbrennung in Schwung, aber bis dahin dauert das häufig so lange, daß der Läufer das Handtuch wirft.

MFG Siggi