hey leute habe bald vor meine 2 te keto diät zu starten würde gern eure tipps und tricks wissen habe mir schon so einige gedanken über die nahrungsmittel gemacht, würde mich freuen wenn mir der ein oder andere noch weiterhelfen könnte!

Fleisch: -pute-hähnchen-fisch-rindfleisch
-> So langweilig? AD birgt doch gerade die unvergleichliche Möglichkeit, alles, was sich irgendwie kriechend laufend, schwimmend, fliegend ... fortbewegt, verspachteln zu dürfen!!!

Wo bleiben (nur ganz kleine Auswahl) sämtliches Wild, Schaf & Ziege, Meeresfrüchte, Schnecken, Schwein, Kaninchen, Ente, Gans, Innereien ... ?
Bei Fisch übrigens viel fetten Fisch - gibt dabei auch wieder 'ne große Auswahl wie z.B. Makrele, Hering, Wildlachs, fetter Gelbflossenthunfisch, usw.

Obst: grüne äpfel-birnen-ananas(doese,abgewaschen), clementinen
-> Sehr wenig (oder besser keines) davon während der Keto-Phase, lieber etwas Beerenobst (Hat weniger KH und mehr Antioxidanzien)!

Gemüse: grüne paprika-zucchini-zwiebeln-tomaten-mais-bohnen(grüne)
-> Siehe Thema "Fleisch". Umfangreiche Ergänzungsmöglichkeiten z.B. durch Blumenkohl, Broccoli, Chicorée, Chinakohl, Endivien, Feldsalat, Kopfsalat, Grünkohl, Fenchel, Gurken, Sellerie, Löwenzahnblätter, Mangold, Rettich, Rhabarber, Sauerkraut, Schwarzwurzel, Spargel, Spinat, Wirsing, verschiedenste Pilzsorten, Artischocke, Aubergine, Bambuss ...

-> Mais und Bohnen während Keto-Phase unbedingt weglassen, für Refeed hingegen sehr gut geeignet!

Getränke: wasser und vor dem training ein glas Kirschsaft!
-> plus verschiedene Teesorten (besonders die grünen!!!), Kaffee, evtl. ein Glas Wein (rot, rosé, weiß trocken)

-> Wieso Kirschsaft? Nutzlos!

Sonst: Magerquark(1 Kg am tag), viel eier und hüttenkäse, viel käse.....zudem nach 14 tagen aufladetag mit reis!
-> auch fetten Quark, fetten Käse jeglicher Art, Butter und andere Molkereiprodukte, Gänse-, Schweine- u.a. Schmalz, Kokosfett, Leinöl, Olivenöl, Mayonnaise, Rapsöl, verschiedene Fleisch- und Wurstwaren (in Maßen wegen der Gesundheit), verschiedene Nüsse und Samen, die ganze Pallette an Kräutern und Gewürzen

-> Aufladen zudem mit sämtlichen Hülsenfrüchten, Kartoffen und anderen Knollen, den Kohl- u.a. Gemüsesorten, die etwas mehr KH haben und deshalb unter der Woche nicht oder nur in Maßen erlaubt sind, jegliches Obst, Teigwaren (Nudeln u. Co.), Vollkornbrot, Traubenzucker usw. usw.


Gruß