Nach meinen Motorradunfall wo ich unter anderen einen delta Muskel Abriss und ein Loch im Schulterknochen hatte war es lange vorbei mit Training.

ich rate dringent mache keine Übungen die auf die Schulter gehen, du schadest dir dadurch mehr als alles andere.

Wenn du nur eine Verhärtung hast die Schmerzt dann ist das schon was anderes aber bei einer Verletzung die noch nicht abgeheilt ist wäre es ein großer fehler.
Check das mit deinen Doc ab, vorher kein Training. Geh Laufen und mache Kniebeugen, aber mehr ist erst mal nicht.