Zitat Zitat von romeo1982
geht doch .

Also ich Trainiere 3 mal die Woche für 1,5 - 2std+ 1 mal die woche schwimmen.

1.Brust/Bizeps, bauch
2.Beine/Schulter, bauch
3.Rücken/Trizeps, bauch
diesen Plan wechsel ich ca. alle 2 Monate...stell ihn um etc., ich mach pro Muskelgruppe 4 Übungen mit 4sätzen a 8-12 wdh.

Meine Ernährung bisher ist sehr bescheiden hab noch nicht drauf geachtet ich ess dann wenn ich hunger hab...alles mögliche halt! Semmeln, Bananen, Cornflakes, Kantinenesesen, Pizza ....so das halt was nen normalo eben isst.

Hab mit Protein angefangen 3shakes über den Tag verteilt.
Darf ich dich jetzt auf die Stickys hinweisen?
Na, also wie gesagt, gib uns Übungen und Wiederholungszahlen. Allgemein würde ich aber sagen, das du als Anfänger ersteinmal keinen 3er-Split trainieren solltest. Das ist ein viel zu hohes Volumen für deinen, daran noch nicht gewöhnten, Körper.

Zur Ernährung müssen wir wissen was deine Ziele sind! Masse? Körperliche Fitness? Ein wenig Muskeln? Ultra-Turbo-Booster-Mega viele Muskeln?

Gib uns bitte mehr Angaben damit wir auch daran Arbeiten können.