Generell:
So ein 12,10,8,6 Satzschema nervt mich irgendwie gewaltig. Variier mal ein bisschen, geh in den Grundübungen auch mal bis auf 1 runter um die Gewichte zu erhöhen, das Erhöhen der Gewichte reicht "schon" als Reizsetzung.
Die nachfolgenden Übungen kann man dann ruhig auch mal über der Hypertrophie trainieren, im Kraftausderbereich, siehe Hatfield System (Vereinigung von IK-Traíning, Hypertrophie und Kraftausdauer in einer TE)

1. Bankdrücken mit LH 4 x 12, 10, 8, 6
2. Schrägbank mit KH 4 x 12, 10, 8, 6
3. Fliegende mit KH 4 x 12, 10, 8, 6
4. Butterfly mit Maschine 4 x 12, 10, 8, 6
Kann man so machen. Butterfly würde ich nur noch höhere wdh machen für Kraftausdauer.

5. Kurzhantelcurls 4 x 12, 10, 8, 6
6. Langhantelcurls sitzend 4 x 12, 10, 8, 6
7. Hammercurls 4 x 12, 10, 8, 6
8. Langhantelcurls stehend 4 x 12, 10, 8, 6
Frage: Ver.arschen?
Mach die ersten beiden Übungen mal mit richtiger Intensität, dann kannste dir den Rest schenken.

1. Kniebeugen 4 x 12, 10, 8, 6
2. Beinpresse 4 x 12, 10, 8, 6
3. Beinstrecker 4 x 12, 10, 8, 6
4. Beinbeuger 4 x 12, 10, 8, 6
08/15 Beintraining. Wers mag...

5. Schulterdrücken mit KH 4 x 12, 10, 8, 6
6. Seitheben 4 x 12, 10, 8, 6
7. Fronthebene 4 x 12, 10, 8, 6
8. Schulterdrücken mit LH 4 x 12, 10, 8, 6
1 Druckübung + Seitheben reicht aus. Schmeiss 7 und 8 raus und nimm vorgebeugtes Seitheben mit rein.

1. Latziehen 4 x 12, 10, 8, 6
2. Kabelrudern 4 x 12, 10, 8, 6
3. Kurzhantelrudern 4 x 12, 10, 8, 6
4. Frontzeihen 4 x 12, 10, 8, 6
Naja...
Da fehlen ja Klimmzüge, Kreuzheben und Langhantelrudern. Mach die mal, mehr brauchst du nicht, dann reicht der Latzug zum anschliessenden Kraftausdauertraining.

5. Enges Bankdrücken 4 x 12, 10, 8, 6
6. French Press 4 x 12, 10, 8, 6
7. Dips
8. Kabel 4 x 12, 10, 8, 6
Same Shit wie bei Bizeps.

Hauptaugenmerk auf Übungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Rudern und auch Frontdrücken legen. Wer dort die Gewichte steigert, der nimmt auch an Muskelmasse zu, das gilt auch in einem Split. Den Rest als Ergänzung ansehen.

Meine Ernährung bisher ist sehr bescheiden hab noch nicht drauf geachtet ich ess dann wenn ich hunger hab...alles mögliche halt! Semmeln, Bananen, Cornflakes, Kantinenesesen, Pizza ....so das halt was nen normalo eben isst.

Hab mit Protein angefangen 3shakes über den Tag verteilt.
Esse ruhig erstmal wie ein "normalo" weiter und füge langsam natürliche Proteinquellen der Nahrung hinzu, wie etwa Quark, mehr Fleisch, mehr Eier, mehr Fisch usw. Arg zuckerige Sachen nach und nach durch komplexere Kohlenhydrate austauschen. Ansonsten ist gegen Semmeln, Bananen und Kantinenessen wenig einzuwenden. Pizza und Cornflakes...naja, weder schlecht noch gut in der Massephase, kann man sich auch erlauben


Edit:
da war wieder einer schneller, denkt aber dasselbe!