Zitat Zitat von waschi
danke .....
War nicht so gemeint!

...Sieht nach einem guten Blood and Guts-Trainingsplan aus von Dorian Yates, aber mit langsamen reps. Habe selbst mal nach solch ähnlichem Proggie trainiert und ganz gute Erfogle erzielt:

MO:
Brust und Arme

MI:
Rücken und Schultern

FR:
Beine und Waden

Auch jeweils mit 1-2 Sätze a Übung und 6-8 Wdh. bis zum po. MV.

Gruß Mark Oh