Schulter / Nacken Übungen

**No Pain No Gain** · 16.12.2005, 21:44

zur zeit mach ich im nacken/schulter workout:
Frontdrücken
Shruggs
seitenheben kabel
seitenhebe vorgebeugt
ss aus dips vorgebeugt und seitenheben maschine

Meiner Meinung nach sind zu viele Übungen, aber wenn du Erfolg damit hast ist auch ok.

**-=SchiZo=-** · 17.12.2005, 10:33

Zitat von anna-bolena

für den Nacken: Shrugs (= Schulterheben), mit 2 Kurzhanteln. Schweres Gewicht, so dass Du nach 12 Wiederholungen Angst hast, dass sie Dir auf die Füsse fallen, weil Du sie nicht mehr halten kannst.

oh ja,das kenne ich nur allzu gut

Ich fange mit Nackendrücken an
dann Seitenheben,T-Bar aufgelegt dann noch aufrechtes Rudern, zuletzt dann Dips. Die Dips mache ich aber bei jedem Training!

Was ist denn die "ARNOLDCHRAUBE"??
Werde ich erst einmal Google.

**Barbaren Dave** · 17.12.2005, 12:55

frontdrücken,Frontdrücken und nochmal Frontdrücken.
Vorzugsweise sitzend, zur Isolierung des Oberkörpers.
versuch dein Max.-gewicht in der Übung zu steigern und Du wirst Schultern wie Kanonenkugeln entwickeln, würdig eiines germanischen kriegers bei der Schlacht im Teutoburger Wald.

**yannic77** · 17.12.2005, 13:09

frontdrücken, seitheben, KH, shruggs

**Babego** · 18.12.2005, 02:54

was ist denn die "Arnoldschraube"????
(noch nie gehört)

**saiboon** · 18.12.2005, 18:09

rudern aufrecht, Shruggs
den rest erledigen bankdrücken und klimmzüge

**-theANIMAL-** · 18.12.2005, 19:12

Zitat von Barbaren Dave

frontdrücken,Frontdrücken und nochmal Frontdrücken.
Vorzugsweise sitzend, zur Isolierung des Oberkörpers.
versuch dein Max.-gewicht in der Übung zu steigern und Du wirst Schultern wie Kanonenkugeln entwickeln, würdig eiines germanischen kriegers bei der Schlacht im Teutoburger Wald.

Genau!

Nur das letzte mit den Kriegern kapier ich nicht.

gruß
Krusch Lee

**PhilippAlex** · 18.12.2005, 19:42

Zitat von krusch lee

Zitat von Barbaren Dave

frontdrücken,Frontdrücken und nochmal Frontdrücken.
Vorzugsweise sitzend, zur Isolierung des Oberkörpers.
versuch dein Max.-gewicht in der Übung zu steigern und Du wirst Schultern wie Kanonenkugeln entwickeln, würdig eiines germanischen kriegers bei der Schlacht im Teutoburger Wald.

Genau!

Nur das letzte mit den Kriegern kapier ich nicht.

Er ist nationaler Sozialist...

**CripWalker** · 19.12.2005, 08:12

mal sone frage zwischendurch

mag bis so 6wdh zimlich viel gewicht für mein niveau (military press)... aber ab 6 geht gar nix mehr

also rein angenommen militarypress mach ich 6 wdh's mit 20 kg...
das kann ich auch mit 40kg

siehst ca. so aus

aber bei beiden geht nich mehr als 6wdh's.. wie komme ich auf die rechte anzahl and wdh's?!