machen wir uns nichts vor. so geil beugen sind und auch so effektiv, für den rücken sind sie gift. leichtere gewichte sind eine option, ebenfalls gürtel und nicht so tief runtergehen, bis man einen buckel macht oder sich nach vorne lehnt.

ich mache es nach einer verletzung (gott sei dank noch kein vorfall), dass ich mit mäßigem gewicht und mäßiger intensität arbeite, dann aber noch einen satz beinstrecken (nachermüdung) anhänge, teilweise als abnhemenden satz. so muss man nicht ganz auf kniebeugen verzichten und kann trotzdem zum versagen trainieren.