1. du trainierst gerade ma nen halbes jahr.da brauchst du kein creatin nehmen.trainiere ma lieba mind. noch nen jahr ohne.
du hast glaube dieselbe einstellung wie ich früher. du bist zu ungeduldig.bei dem sport brauch man geduld und disziplin.

2.mit 100g creatin kommste net weit

3. bevor du creatin nehmen willst belese dich richtig.denn du kannst net creatin nehmen wie du lustig bist.

aba mein rat an dich trainiere fleissig weiter ohne creatin und glaube mir du wirst erfolge sehen.

4.eiweiss kannste nehmen, aba ich bevorzuge nen mehrkomponenten protein, da haste milcheiweiss, casein und whey drin.dementsprechend hat es auch ein höhere biologische wertigkeit.

der vorteil von whey is das es schnell ins blutt gelangt aba auch dementsprechend schnell wieda aufgebraucht is.
casein brauch ne weile bis es ins blut kommt, aba es wird net so schnell aufgebraucht.daher empfehle ich dir ne kombination von beiden.
aba die erfahrung musste selbst machen.gibt ja unterschiedliche meinungen