Es tut mir ja Leid dass ich in den 200 Wörtern, die ich geschrieben habe, einen Rechtsschreibfehler habe.
Ich trainiere eigentliche einen 2er GK
Sieht folgendermaßen aus:
Montag:Brust, Bizeps, Bauch
Mittwoch:Rücken,Schultern,TrizepTs, Bauch
Freitag:Selbe wie Montag
Beine werden mit Fußball trainiert

Der Plan ist ganzgut, wollte jetzt aber was anderes Probieren weil mir das an einem Tag zu vielwurde und weil ich gucken möchte ob ich Oberarme in kürzeren Abständen trainieren kann.
Wollte deshalb eure Mewinung einhohlen.
Der neue Trainingsplan steht also zu Diskussion, nicht der alte.

Meine Übungen wechseln immer, wie ich auch schon oben gesagt habe.
Werde euch deshalb alle aufschreiben.(Oder es versuchen)

Brust:
Langhantel vertikal, Kurzhanteln schräg; wechselt sich ab mit Fliegende und einer Übung(weiß nicht wie sie heißt)am Kabel zug.Man steht in der Mitte von zwei Kabelzügen. Je einer Links und einer rechts.
In der jeder Hand hat man ein Kabel dass von unten kommt.
Es ist gestrafft.Nun zieht man es zur Hüfte und von da aus zur Höhe des Solarplexus.Arme werden dabei nicht angewinkelt. Das ganze sieht ungefähr aus als wollte man den Graph von 1/x zeichnen(Is ne Parabel).

Rücken:
Latziehen mit Langer Stange.
Wechselhaft zwischen 90°, 45° und 0° .
Nehme immer zwei Übungen und mache dann 4 Sätze.
Latziehen mit Kürzem Griff.80° und -10°.Insgesammt 4Sätze.
Nackenziehen 4Sätze.

Bizeps:
Übungen wechseln.
ISO's für'n Bizeps, wie am Kabel, Langhantel, abgestützt im Sitzen, stehend, Larry Scott(oder wie der heißt).Wechselt immer, versuche aber nur Bizeps dabei zu trainieren.5-6Sätze, wie ichs schaffe.
Dann immer noch 2 Sätze für den Brachialis, mach ich mit der T-Hantel, also Hammer Curls heißt es glaub ich.

TrizepTs:
Meistens am Kabel 6Sätze.
Wechsel aber die Griffe nach jedem Trainung um zu Versuchen jeden Kopf schwerpunktmäßig einmal in 10 Tagen zu trainieren.

Schultern:
Frontheben 2Sätze
Seitwärtsheben 2-3 Sätze
Nackendrücken 2Sätze
Kabelzug schräg(entspricht vorgebeugtem Seitwärtsheben)2Sätze
Rotatorentraining

Bauch:
Für gerade Bauchmuskeln:Crunch's an der Maschine 4Sätze
Seitliche Bauchmuskeln an der Maschine wo man den Oberkörper, bzw Unterkörper drehen muss.

Unterarme und unterer Rücken werden zu jedem Training ausgeführt.
Unterer Rücken:Good Mornings an der Maschine 4Sätze
Unterarme:Arme vertikal auf der Bank liegend, Hantel in der Hand.
1)Arme zum Unterarm hinbewegen mit Handflächen nach oben.3-4Sätze
2)Handflächen nach unten.3-4Sätze

Beine wollt ich jetzt mit Anfangen, und zwar:
-Beinpresse 3Sätze
-Bein zu Hintern bewegen 4Sätze
-Bein weg vom Hintern bewegen 4Sätze
(Weiß nicht wie die Übungen heißen)
-Wadendrücken 3Sätze

Jungs, ich hoffe ihr könnt mir nen paar hilfreiche Tips bzw Kritik geben.