Probleme beim BD

**Rico2k** · 19.12.2005, 19:42

Hallo zusammen.
Ich habe folgendes Problem:

Beim BD mache ich 4 Sätze auf der Flachbank.
Ich trainiere folgendermaßen:
Ich fange mit 60 Kg im ersten Satz an.
Dann steigere ich immer um 5 Kg.
Der erste Satz ist wirklich leicht und ich bewältige den mit leichter Anstrengung.
Jedoch wenn ich dann steigere schaffe ich anstatt 12 WDH, des vorherigen Satzes, nur 6-8 WDH.
Wenn ich dann mit dem Gewicht gleich bleibe schaffe ich im 3. Satz häufig nur 2-3 WDH.

Sollte ich nicht steigern?
Oder mache ich irgendwas falsch?

Danke im voraus

Mfg.

**Pottproll** · 19.12.2005, 19:59

Kommst du beim ersten Satz schon ins Muskelversagen?
Wenn ja dann weniger Wdh im ersten Satz.

Wenn nein dann ebenfalls.

**robiiieee** · 19.12.2005, 20:08

das is bei mir auch so.und bei andren auch.

ich empfehle dir

12x60kg
9x65kg
6x70kg
3x75kg

und wenn du den letzten satz alleine schaffst, dann fängst mit einem anfangsgewicht von 65kg an.
wichtig is das du bis zum muskelversagen trainierst.wäre nat. sinvoll wenn du nachdem 1 satz noch kein muskelversagen hast.

**Pottproll** · 19.12.2005, 20:14

Zitat von robiiieee

wichtig is das du bis zum muskelversagen trainierst..

Warum?

**Rico2k** · 19.12.2005, 20:15

Also wie gesagt, der erste Satz geht ohne Probleme..
Aber sobald ich das Gewicht erhöhe wird es kritisch.

Danke für die Tips, werde ich mir zu Herzen nehmen, würde aber gerne noch andere Meinungen hören.

**haribo25** · 19.12.2005, 22:39

Zitat von robiiieee

das is bei mir auch so.und bei andren auch.

ich empfehle dir

12x60kg
9x65kg
6x70kg
3x75kg

und wenn du den letzten satz alleine schaffst, dann fängst mit einem anfangsgewicht von 65kg an.
wichtig is das du bis zum muskelversagen trainierst.wäre nat. sinvoll wenn du nachdem 1 satz noch kein muskelversagen hast.

Ich würde wetten das da auch 60 80 90 gehen. Du trainierst allein?!
Alles mit MV bei der ca. 10/6/4 WH. DAS GEHT!!!

**PhilippAlex** · 19.12.2005, 22:47

Warum machen alle die doofe Pyramide...?
Macht doch mal mehrere Sätze mit dem gleichen Gewicht...

**hakler** · 20.12.2005, 00:18

Probier mal 5x5 beim BD , hat mich auch weiter gebracht, hast du von unten heraus keine Kraft zum Drücken, drück mal mit Stop auf der Brust so 2-3 sekunden

Gruß

**optik** · 20.12.2005, 00:52

2x aufwärmsatz (1. mit 30% 2. mit 60% des arbeitsgewichtes)
dann
2x arbeitsätze mit max. gewicht (im letzten satz wenn nötig mit gewicht runter damit du auf min. 6-8 wiederholungen kommst)