Die ersten 5 Tage 4*5g Creatin als Aufladephase.
Kannste dir theoretisch schenken. Und wenn doch, dann mach nicht den Fehler und baller jedesmal Dextrose dazu.


1) 5g nach dem aufstehen und 5 g nach dem Training mit Whey und nach 20-30 Min 30-50g Glykose. oder an Trainingsfreien Tagen vor dem Schlaf. Was ist wenn man vor dem Schlaf noch kurz davor etwas gegessen hat, dann hat es ja weniger Wirkung, als man das auf einen leeren Magen kippt, oder sollte man da wirklich davor 1-2 stunden nichts gegessen haben ?
Die übertriebene Version. So viel Creatin brauchst du nicht.
Whey, Dextrose und Creatin direkt alles auf einmal nach dem Training.


2) sollte man anstatt von 2*5g nur 3-5 g insgesamt nur einmal am Tag nehmen.
was ist denn jetzt von dem beiden sinnvoller?
Ja, das zweite. Alles mehr wird ohnehin nicht benötigt um das maximale Level zu halten.


und das beste creatin ist von creapture? oder gibt es vergleichsweise genauso gute Preparate?
Stinknormales Monohydrat erfüllt den selben Zweck.