Brust: bankdrücken,schrägbankdrücken mit kh,fliegende mit kh,butterfly.
Bizeps:langhantelcurls,sz curls,schrägbank kurzhantelcurls,hammercurls.


Schulter:lh drücken vor kopf,nackendrücken,arnolddrücken kh,seitheben.
Beine:beinbresse,beinstrecker,waden sitzend,beinbizeps.


Rücken:kreuzheben,lh rudern,latzug,rudern kabelzug.
Trizeps:frenchpress,enges bankdrücken,schrägbank kh,trizeps am kabel.