Mein Trainingsplan!

[spykepower]

was sagt ihr dazu?

MO:brust,bizeps
MI:schulter,beine
FR:rücken,trizeps
je 4übungen mit 4sätze und je 12w

MO,FR je bauch dazu

[TheMenace]

was soll man da bewerten! poste mal deinen kompleten Trainingsplan mit übungen und Daten über dich!

[raven-86]

Was soll man dazu sagen?

Ein klassischer 3er Splitt wie in wohl jeder 2. trainiert ...

Intressant wären wie mein vorredner schon sagte, Übungen und dein Trainingsstatus!

Ich halte 16 Sätze für jeden Muskel übertrieben!
Das wären pro Training 32 Sätze + Bauch ... wenn du da jeden Satz intensiv durchziehen kannst musste echt net Mega Power haben.

Und warum willste z.B. für den Bizeps gleich viel machen wie für die Beine obwohl diese doch offensichtlich unvergleichbar groß sind?!

Ist doch eigentloch Sinnlos solche Standart Fragen 1000mal aufs neue zu diskutieren obwohl es schun zig mal geklärt wurde:
--> Suchfunktion --> 3er Splitt blablabla

[spykepower]

Brust: bankdrücken,schrägbankdrücken mit kh,fliegende mit kh,butterfly.
Bizeps:langhantelcurls,sz curls,schrägbank kurzhantelcurls,hammercurls.


Schulter:lh drücken vor kopf,nackendrücken,arnolddrücken kh,seitheben.
Beine:beinbresse,beinstrecker,waden sitzend,beinbizeps.


Rücken:kreuzheben,lh rudern,latzug,rudern kabelzug.
Trizeps:frenchpress,enges bankdrücken,schrägbank kh,trizeps am kabel.

[daydream]

Brust: bankdrücken,schrägbankdrücken mit kh,fliegende mit kh,butterfly.
Bizeps:langhantelcurls,sz curls,schrägbank kurzhantelcurls,hammercurls.


Schulter:lh drücken vor kopf,nackendrücken,arnolddrücken kh,seitheben.
Beine:beinbresse,beinstrecker,waden sitzend,beinbizeps.


Rücken:kreuzheben,lh rudern,latzug,rudern kabelzug.
Trizeps:frenchpress,enges bankdrücken,schrägbank kh,trizeps am kabel.

1. zuviele bizeps übungen... wozu? scott curls und lh curls reicht !
2. LH drücken vor Kopf und nackendrücken ist die selbe übungen nur das frontdrücken(also vor dem Kopf) die gelenkschonendere übung ist !
Nackendrücken rausschmeissen !
3. vorgebeugtes seitheben einbauen... für die hintere musklulatur der Schulter...
4. Beine : KNIEBEUGEN !
5. zuviele trizeps übungen.. 16 sätze nur für den trizeps? übertreibs mal nicht... Kabelzug untergriff trizepsdrücken und enges Bankdrücken reichen dicke aus...


mir wäre es einfach zu viel.. probier es aber selber aus.. du wirst schnell feststellen das es einfach zuviel ist...
weniger ist manchmal mehr !
ciao

[hakler]

daydream

Butterfly, Arnolddrücken, Nackendrücken, 2 Bi und Trizepsübungen raus,

Beinstrecken raus, Kniebeugen rein.

Statt Latzug Klimmzüge, Rudern sitzend raus

Gruß