Ich würde jetzt als erstes die Ernährung umstellen,
4% Fett mehr für 4 cm Bizeps?

Das hätte ich nicht riskiert!

Denn wenn du mal auf 10% Körperfett kommen willst erlebst du eine Böse Überraschung!


Code:
Anfang 12,6 KG Fett
jetzt 18,0 KG Fett

Gesammterzuwachs: 11 KG davon 5,4 KG Fett
Also die Kcal schnell runter!
Und sowenig Kohlenhydrate wie möglich!