Hab grad einen Plan gefunden den ich sehr gut finde
Da du ja sagst, das du eh am Amfang stehst, gehe ich davon aus, das du erst etwas Masse aufbauen möchtest.
schau dir den Plan mal an....

Montag
Brust
3x Bankdrücken
3x Schrägbank

Trizeps
4x Dips

Mittwoch
Rücken
3x Kreuzheben
3x Rudern
3x Klimmzüge

Bizeps
4x LH Curls

Freitag
Beine
4x Kniebeugen
3x Beincurls
3x Wadenheben

Schultern
3x Schulterdrücken
2x Seitheben

8-12 WDH


Hoffe ich konnt dir helfen