ich habe gehört bei seiner ersten creatin kur sollte man sich schon auf eine aufladephase halten, nur dann ist es nicht mehr notwendig, stimmt das?

wäre dass ein guter plan
1-6 tag 15g 5g beim aufstehn 5g vor dem training 5g nach dem training


7- 7.woche 10g 5g beim aufstehn 5g nach dem training

wenn ja, dann würde ich gerne wissen wann ich meinen proteinshake zu mir nhemen soll wenn schon nicht mit creatin nach dem training, da es sich ja nicht mit milch verträgt.

und wenn das kein guter plan is, was für eine bessere lösung gibt es denn?