also es ist so,


man trainiert in der Regel 3 mal in der Woche nach Ganzkörpertraining und in jeder Einheit wird das Gewicht erhöht.

d.h. am Anfang wird 75% 15 mal gemacht, dann in der 2ten Trainingseinheit 80% 15 mal, etc. bis man bei 100% ist und dann beginnt das Spiel mit den 10nern und 5ern.

ja, Muskelversagen ist zu vermeiden.

max gewichte für nächsten Zyklus werden am Ende des letzten Zyklus ermittelt.¨

gruss King

PS: Komplement hat eine gute Zusammenfassung geschrieben.