@ Ragnar

Futterst einfach nicht genug Kcal, um echt Masse aufbauen zu können, grob gepeilt solltest du zur Zeit bei 2500/3000 Kcal am Tag sein, wenn du hart trainierst, hast du damit keine Chance...

Solltest du Vegetarier sein, was dein Futterplan vermuten lässt, wie sieht es aus mit der Balance Omega 3/Omega 6 Fettsäuren aus? Isst du keine Eier? Könnte auch eine Rolle spielen um besser zunehmen zu können.

Warum nimmst du mageren Quark und Weightgainer? Ist es aus Geschmacksgründen? Halbfetten Quark oder etwas Leinöl im Quark könnte helfen.