Hey also ich trainiere jetz seit gut 6 Monaten regelmäßig im Studio.. habe ein 4er Splitt..
das heißt an einem tag mache ich : brust/bizeps.
am 2. tag : rücken/trizeps
am 3.tag :Schulter/nacken
und am 4 tag : bauch/beine.

also als ich angefangen habe wog ich grad mal 65 kg auf 177cm .. zurzeit wiege ich 76 kg bin eig auch zufrieden habe aber leider auch viel fettmasse am bauch zugelegt :S also wie gesgat ich bin mit dem rest zufrieden aber ichd enke es könnte noch viel mehr gehen .. nachdem training mixxe ich mir auch mein eiweiß shake mit quark usw und esse auf den tag verteilt recht gut..könnt ihr mir vielleicht tipss geben wie ich meine ernährung umstellen kann um ein guten bauch zu bekommen und wie ich meinen rest des körpers besser optimieren kann.. also mein trainingplan ist auch recht gut kennen jetz nich die ganzen bezeichungen aber ich mache so für brust:5 übungen, bizeps:4, trizeps:4, rücken:5, beine:4, und bauch:3, in der woche gehe ich 5-6 mal trainieren ..

also hoffe könnt mir helfen wenn es nicht dann könnt ihr den therad schließen ..

ich danke im vorraus..

mfg