Obere Brustmuskel trainieren?

[wagenschieber100]

Bei mir haben die unteren Brustmuskel mehr Masse als die oberen, deshalb wollte ich fragen welche Übungen sind für die oberen Teil der Brustmuskel geeignet?

[aLpenbog]

Und die andern sagen du wirst damit nur verstärkt die Belastung auf die Schultern lenken und kannst deine obere/untere Brust nicht einzeln oder gross unterschiedlich stark belasten.

[Red Rabbit]

Ja genau

Jeder reagiert anders, probiers mal aus.

[Taubi]

Ich hab jetzt seit ca 4 Monaten auf Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln umgestellt, und ich bild mir ein, mit Kurzhanteln isses effizienter.

[k1mo]

Oha, Streitpunkt:

Machen wir es kurz.
Die Leute die denken, daß man die Belastung gezielt auf die obere Brust verlagern und diese damit auch gezielt zum Wachstum anregen kann nehmen dazu in der regel sämtliche Variationen von Schrägbankdrücken.

So long,
Grammo

Sehr diplomatisch

Aber damit ist eigentlich alles gesagt.

[zaesch]

Meine Meinung:

Trainier Schrägbank drücken! Kurz und Langhantel!

Die obere Brust lässt sich sicherlich nicht absolut separiert trainieren, Training ohne Involvierung anderer Muskelgruppen oder Teile derselben, ist aber onehin fast nicht möglich.

Hatte ohne Schrägbankdrücken auf jeden Fall signifikante Defizite in der oberen Brust, die ich durch die vermehrte Konzentration auf die obere Brust zum Glück langsam wieder ausgeglichen habe.

Also ich kenne keinen der nur mit Flachbankdrücken ne ordentliche obere Brust aufgebaut hat - die Welt ist gross und ich hab noch nich alles gesehen- aber tendentiell würde ich behaupten das das der normalfall ist.

Ps: Von meinem Brusttraining mit insgesamt 10 Sätzen sind nur 3 Flachbank! -kann absolut keine Degeneration in der unteren Brust feststellen.

[stephan-]

Man kann die obere Brust nicht allein trainieren.

[zaesch]

Achja Übungen wolltest du auch noch wissen:


Also ich kann aus persönlicher Erfahrung den Plan hier, den ich selber nutze, empfehlen.

Trainiere im 4er Split: Tag1: Brust/Trizeps Tag2: Schultern/Nacken Tag3: Rücken/Bizeps Tag4:Beine


Also mein Brusttrain: Sätze Whs

Kurzhantel Schrägbankdrücken 2x 6-8

Langhantel Schrägbankdrücken 2x 10 (+2 Negativwiederholungen nach Muskelversagen je Satz)

Kurzhantel Flachbankdrücken 3-4x 10

Fliegende auf der Schrägbank
im Supersatz mit Kurzhantel 3-4x 8 +5(KH drücken)
Schrägbankdrücken

Kannste ja mal probieren!"

[BOBAH]

Hi!
probier am anfang vom brust-training mit den KH und anschließend mit der LH!

Bei mir hat`s gewirkt!

[zaesch]

Man kann die obere Brust nicht allein trainieren.

Guck ma mein Posting über deinem, welchen Muskel kannst du den absolut alleine trainieren?

Habt ihr eigentlich auch eigene Erfahrungen oder sind das hier alles so Boardweisheiten?

Es gibt sicherlich Leute die auch nur mit Flachbankdrücken ne gute Brust aufgebaut haben, ich kenne allerdings, wie schon gesagt, keinen.

@Threadstarter, besser wirds durch das weglassen von Schrägbank bestimmt nicht.