German Volume Training fragen

[Sven Etzold]

Ich mache jetzt das German Volume Training was hier bei Training aufgeführt wird bereits seit 2 Wochen, ich hab jetzt nur eine Frage, und zwar, ich mache das Training nicht ganz so wie es da steht, ich mache z.B. den Brust/Rücken Zyklus so:

5x5 Bankdrücken Geschwindigkeit: 402
10x10 Kurzhanteldrücken Geschwindigkeit: 402
10x10 Klimmzüge mit Untergriff Geschwindigkeit: 402
10x10 Fliegende am Kabelzug Geschwindigkeit: 402
5x5 Negativ Bankdrücken Geschwindigkeit: 402


Ist das jetzt zu Übertrieben, also Übertraining oder kann man das so machen???

[Sven Etzold]

Dann mache ich irgend was falsch, ich gebe mir übelst mühe, das ist echt antrengend wenn ich diese Übungen mache, aber wenn ich nicht so viel mache wie Oben gesagt, dann bekomm ich keinen Muskelkater, naja der muss ja nicht sein, aber am nächsten tag könnte ich das schon immer gleich wieder machen, als mache ich irgend was falsch.

[Sven Etzold]

Ja, klar ich trainiere auch alle anderen Muskelgruppen, ich Trainiere so wie es dort steht, also
Tag 1: Brust/Rücken
Tag 2: Beine/Waden/Bauch
Tag 3: Frei
Tag 4: Bizeps/Trizeps/Schultern
Tag 5: Frei
Und wieder von vorne,

Bei den Beinen trainire ich so:
10x10 Kniebeuge mit 40 Kg
10x10 Beincurls mit 32,5 Kg
3x12 Cruches
3x12 Beinpresse
3x12 Wadenmaschiene


Und bei Armen trainiere ich so:
10x10 Sz-Curles mit 20 Kg
10x10 Hammercurles mit 7 Kg ;( (Bizeps bin ich ja nicht so)
10x10 an der Multipresse
3x12 Seitenheben
3x12 Langhantelcurls

Ob das Übertraining ist???
Ich hoffe mal nicht, denn wie gesagt, ich strenge mich immer übel an, und bin danach immer komplett erledigt aber am nächsten tag könnte ich das ganze schon wieder machen.

[DerKleine-Muc]

sorry - aber wie lange brauchst Du für eine TE???

scheinbar sind die Gewichte zu gering für Dich
also erhöhe die mal, so das Du im 10ten Satz nur noch 6-8 Wdh´s schaffst
und ich finde auch das Du viel zu viel übungen machst
würde das 10x10 System nur in den 3 größten Übungen anwenden und das wären BD, KH und KB

und wenn Du bei den Klimmzügen auch schon 10x10 schaffst, wird es wohl aller höchste Zeit mal Gewicht anzuhängen

hab das Ganze auch schon mal gemacht und es reicht vollkommen die Übungen nur einmal pro Woche zu machen
ok evtl. weil Du jünger bist regenerierst Du schneller