hmmm, also natural ist es schon eine gute Leistung für einen fortgeschrittenen 3kg reine Muskelmasse aufzubauen. Da dies aber nahezu unmöglich ist, sondern 50% Muskeln und 50% eher zutreffen, kann man das ganze ja mal hochrechnen; 3kg Muskeln und 3kg Fett und Wasser machen zusammen 25800kcal. Auf den Monat umgelegt bedeutet das ein Überschuß von gerade mal 2150kcal, demnach reicht also ein Überschuß (rein theoretisch, ohne diverse Nebeneffekte) von rund 70 kcal täglich um gut aufzubauen. Aber wer kennt schon seinen Umsatz auf die Kalorie genau?

p.s.: ich sehe, die Rechnung gibts ja auch in dem Link?!