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Wenn du nur einen Satz machen möchtest (Richtung Heavy Duty) und entsprechend alle Energie dafür aufsparen möchtest, würde ich mindestens 3 min zwischen den Aufwärmsätzen kalkulieren. Wenn 60 kg SB-drücken dein Endsatz ist, würde ich ein paar min Schulterkreisen machen, dann 20 reps mit der leeren Hantel 3-5 reps mit 40kg und dann auf den Endsatz hochgehen. Wenn du dich immer noch unaufgewärmt fühlst, beim nächsten mal vielleicht nochmal einen 20iger Satz mit der leeren Stange oder ein paar leichte Fliegende zusätzlich machen.
Beispiel: 100 kg Bankdrücken würde ich 1 set 20 reps mit der leeren Stange, 1 set 10 reps 60kg, 1 set 5 reps 80 kg, 100kg Endsatz.
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