also wenn ich 500 kcal defizit habe dann habe ich immer etwas hunger für ein paar stunden wo ich die kcal einspare

wenn du das gefühl hast den ganzen tag zuviel gegessen zuhaben dann würde ich mein gu nochmal ausrechnen.

die idiotensicherste alternative ist ja sich seine kcal aufzuschreiben und diese dann durch die anzahl der tage zu teilen.

wenn du dann nicht zugenommen hast -glückwunsch dann hast du den bedarf.