Natürlich kannst du mit "Wundermitteln" oder einer Blitzdiät kurzzeitige Erfolge erzielen, aber Du willst ja sicher nicht nur abnehmen, sondern dein Gewicht dann auch halten, deshalb ist auf Dauer nur eine Ernährungsumstellung sinnvoll. Deshalb:

Zunächst feststellen, wie viele Kalorien du zu Dir nimmst und welche Makronährstoofe (Eiweiß, Kohlehydrate, Fett) enthalten sind, dann einen Ernährungsplan erstellen, mit dem Du bei guter Nährstoffverteilung 500 bis 700 Kalorien weniger zu Dir nimmst als Du verbrauchtst. Genauere Infos findest Du im Ernährungsunterforum.

Während der Diät Training mit Grundübungen, um möglichst viel Muskelmasse zu erhalten, da diese mehr Kalotrien verbraucht als Fett.

Gruß Dieter