Also die Frage ist doch mehr ... lohnt es sich eine Aufladephase zu starten?

Ich würde mehr mit 5g / Tag nach dem Training fahren mit dem Whey und natürlich dextrose dies unbedingt und einfach in den shake die 5g creatine schütten. So hast du das creatine über einen viel längeren Zeitraum gleichmässiger macht viel mehr Sinn ... dies ist meine Meinung und Erfahrung.

Glutamine macht von mir aus gesehen am meisten Sinn morgens direkt nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training ... so ca. 6-8 pro portion. Das mit den KH in Kombination mit Glutamine habe ich noch nie gehört aber finde es schwachsinn .. von wo hast du dies?