kein fleisch in deinem ernährungsplan. kein pute kein huhn, kein fisch. du hast sicherlich irgendwo einen mangel. wenn du nicht zunimmst dann kalorien erhöhen, um masseaufzubauen. später wird dann das überschüssige fett verbrannt. um ne gute defi zu haben. du willst definiert sein und masseaufbauen? das geht leider nicht so einfach... ausser mit stoff.