7 Übungen a 15 Cluster...
Je Cluster 1 Minute Zeitaufwand = 105 Minuten = 1 3/4 H.

Und WIE bitte kommst Du auf 4 Stunden??
diese Zeitrechnung ist illusorisch! Man braucht immer mind. noch dazwischen ne Pause von 1-2 Minuten, das kann dir jeder bestätigen der schonmal ClusterHST gemacht hat!

er gehört bestimmt zu der Fraktion, die immer um die Multirpresse mit 3-7 Mann steht und am Labern ist
auch wenns Spass war, aber ich habe garkeine Multipresse zu Hause

Die Pre - Post Workout Nuri ist übrigends zu empfehlen, kauf dir das Whey hier aussem Shop ( das löst sich sehr gut ) und billigen Traubenzucker ala Aldi!
ich mache auch Pre/Post workout Nutrition... mache immer 1g Dextrose/KG Körpergewicht und 0,5 g Whey/KG Körpergewicht nachm Training und davor eigentlich nur 2 Löffel Whey und etwas Dextrose.. wollte halt wissen ob ich daran etwas optimieren kann