Es gibt nur 4 Supplemente die wircklich was bringen ...

Oder sagen wir 3 weil ... PROTEIN eigentlich ein MUSS ist für jeder der Muskeln aufbauen möchte.

1. Creatine und dabei die Creatine Etyhl Esther Form .. auch CEE genannt
das bringt am meisten von allen Arten die ich probiert habe vor allem dieses von Dorian Yates.

2. L-Glutamine da bevorzuge ich tabs oder kaps. weil du sie überall mitnehmen kannst und einfach zum dosieren sind.

3. Die essentiellen Fettsäuren vor allem aber CLA. Das bringt auf Dauer wircklich was. BCAA's könnte man noch zählen an Trainingstagen ab und zu. Wobei wenn du ein guter Proteinshake hast genügt dies. Vor allem nach dem Training immer Protein und dextrose dann geht das schon gut voran.

Alles andere ist sehr hartes Training, richtige Ernährung, min. 2g Protein / kg Körpergewicht, Konsequenz und Disziplin.