Shruggs sind wohl die sinnvollste Übung für den Nacken..

Dazu nehme man eine Kurzhantel in jede Hand, stellt sich aufrecht hin (!Rücken gerade!), Schultern zurückziehen, Kinn auf die Brust.

Die Kurzhanteln hältst du so vor dich das sie auf den Oberschenkeln aufliegen und die Handflächen nach hinten zeigen.

Und nu ziehst du die Schultern hoch, als wolltest du sie Richtung Ohren ziehen.

Voilá, du hast nen Shrugg gemacht