Das ganze kann man natürlich auch mit einer Langhantel hinter dem Rücken ausführen...

Aufrechtes Rudern ist auch eine gute Übung. Nimm eine SZ Hantel ungefähr in Schulterbreite mit hängenden Armen. Zieh die Hantel jetzt parallel zu deinem Körper in Richtung deiner Nase und lass sie langsam wieder herab.

Wichtig bei allen Nackenübungen: am obersten Punkt kurz halten!!