Brauche hilfe bei Trainingsplan

[hakler]

Ein 2-er Split könnte z.B so aussehen,aber du musst ja nicht alle übungen machen du kannst ja auch ähnliche machen wenn sie für dich besser sind.
Aber die einteilung ist so eigentlich gut.

Einteilung:
Brust/Beine/Trizeps
Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps

3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende flach
3x Beinpresse --> Kniebeugen
3x Beinbeuger
2x Wadenheben
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Kickbacks --> weg

3x Latziehen -->Klimmzüge (ausser du schaffst noch keine)
3x Rudern
3x Hyperextensionen --> Kreuzheben
2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Shruggs--> wie du willst, ist aber kein Muss
2x KH-Curls
2x Konzentrationscurls --> weg

gruß and1

So würde das besser aussehen

Gruß

[Supersimon]

Zitat von And1!
Ein 2-er Split könnte z.B so aussehen,aber du musst ja nicht alle übungen machen du kannst ja auch ähnliche machen wenn sie für dich besser sind.
Aber die einteilung ist so eigentlich gut.

Einteilung:
Brust/Beine/Trizeps
Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps

3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende flach
3x Beinpresse --> Kniebeugen (gute Übung aber kein Muss, Studien haben gezeigt, dass der an der Beinpresse erzeugte Hypertrophie - Reiz den durch Kniebeugen erzeugten im Quadrizeps übersteigt)
3x Beinbeuger
2x Wadenheben
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Kickbacks --> weg (warum?)

3x Latziehen -->Klimmzüge (ausser du schaffst noch keine)
3x Rudern
3x Hyperextensionen --> Kreuzheben (nur bei perfekter Ausführung, wofür du einen Trainer benötigst, sollte dies nicht der Fall sein, bleibe lieber bei Hyperextensions)
2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Shruggs--> wie du willst, ist aber kein Muss (doch ist es, da er keine Übung für den Trapecius - Muskel hat)
2x KH-Curls
2x Konzentrationscurls --> weg (ich sehe keinen Grund dafür)

gruß and1

Ich habe, was deine Änderungen angeht Hakler, einige Zweifel.

1: Soll ich die Übungen bis zum Muskelversagen machen ?

2: Soll ich die Übungen alle par Wochen variieren?

Zu Nr. 1:
Nehmen wir an, du musst bei einer Übung 12 Wiederholungen machen, dann wähle genau das Gewicht, das dir diese 12 Wiederholungen ermöglicht. Es darf keine 13. Wiederholung möglich sein!

Zu Nr. 2:
Optimal wäre eine Variation alle 6 Wochen, vorzugsweise mit Änderung der Wiederholungsbereiche und Satzzahlen.