geht Seitenheben bei dem Plan?

[hamster17]

Hier einmal mein GK Plan. FD hab ich nicht drinn, weil ich dann wieder die Rotatorenprobleme bekomme. Jetzt hab ich nichts Primäres für die seitlichen Schultern drinn. Ich würde gerne mal für alle TEs noch Seitenheben reinhauen, aber wkm meinte mal früher, dass es nur meine Bizepssehen unnötig scheuern würde oder so. Nun frag ich euch nochmal kann ich da Seitenheben reinnehmen? wen nicht könnt ihr mir ne andere übung für die seitlichen schultern raten (trainiere seit einem halben jahr)
TE1
Kniebeuge
Bankdrücken mit LH
Dips
Rudern mit KH
Klimmzüge mit UG
Wadenheben
Crunches
Rotatorentraining
TE2
Kreuzheben
Schrägbank Fliegende
Dips
Rudern mit KH
Klimmzüge mit UG
Shrugs
TE3
Kniebeuge
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge mit UG
Bankdrücken mit LH
Dips
Crunches
Rotatorentraining

[heimi_swiss]

krasser plan...sehe kein system dahinter!

willst du es nicht einmal mit muskelgruppen einteilen und dann auf die verschiedenen TE s einteilen versuchen??


z.B

TE 1

Rücke
Bizeps

TE2

Brust
Trizeps


u.s.w

du hast alles durcheinadner!


mfg

[Rico2k]

komischer plan..
Ich denke mal wenn dann überhaupt in TE 2 weil du bei allen anderen immer mehr schulter mit drin hast...

[hamster17]

hmm Leute? Das ist nen GK Plan und kein Split

[hamster17]

keiner nen Plan ob ich in allen oder paar TEs Seitenheben einbauen kann?

[Dorian Gray]

Willst du nicht lieber Frontdrücken oder kh- drücken für die schulern einbauen?
Außer rotatorentraining kann ich da keine Übung entdecken die, die Schultern direkt trainiert. Wenn es ein ganzkörperplan sein soll dann musst du es natürlich in jede Trainingeiheit einbauen. Wenn du aus irgendwelchen Gründen kein Frontdrücken machen kannst dann mach einfach das Seitheben.
Es scheuert auch nicht an der Bizepssehne wenn du es richtig machst.
Die richtige Ausführung kannst du in "RONNIE COLEMAN - THE UNBELIEVABLE" bewundern. (Auch wenn mir ein paar Ahnungslose da nicht zustimmen werden)