Willst du nicht lieber Frontdrücken oder kh- drücken für die schulern einbauen?
Außer rotatorentraining kann ich da keine Übung entdecken die, die Schultern direkt trainiert. Wenn es ein ganzkörperplan sein soll dann musst du es natürlich in jede Trainingeiheit einbauen. Wenn du aus irgendwelchen Gründen kein Frontdrücken machen kannst dann mach einfach das Seitheben.
Es scheuert auch nicht an der Bizepssehne wenn du es richtig machst.
Die richtige Ausführung kannst du in "RONNIE COLEMAN - THE UNBELIEVABLE" bewundern. (Auch wenn mir ein paar Ahnungslose da nicht zustimmen werden)