Also ich nehm BCAA´s grundsätzlich nur vor dem Training. Alles andere kann man zusätzlich machen ist aber meiner Meinung nach nicht unbedingt nötig. Nach dem Training würde ich andere Sachen vorziehen. Manche Hersteller empfehlen auf der Packung vor die anderen wieder nach dem Training. Ist schon bißl komisch!
Für deine Zwecke würde ich von deinen (ich nehme an es sind Kapseln, keine Tabletten!?) ca. 30-60min vorm Training 3 Stück nehmen. Das reicht denke ich.