Gut finde ich das du Dipps mit eingebaut hast und das du Beine trainierst.
Sicherlich eine Überraschung, aber:

-Beine: Wadenmachine, Beinpresse, und immer laufen
Laufen ist kein Krafttraining für die Beine und generell gesagt ist es ein Witz, das du derart massive Muskeln des Oberschenkels nur mit einer Übung trainierst, den klitzekleinen schnuckeligen Bizeps aber gleich mit 3 Übungen. Den grössten Muskel, den Gluteus, trainierst du überhaupt nicht, der wird von der Beinpresse isoliert. Mach Kniebeuge und Ausfallschritte usw.

also ich bin kein anfänger ich trainier seit 1 jahr.
Dem Verständnis der Aufteilung der Belastung nach anscheinend schon.