Im Kraftsport wird nicht in muskelgruppen eingeteil sondern in übungen zb

1 Tag KB+Nebenübungen(bein)
2 Tag BD+Nebenübungen(brust trizeps)
3 Tag KH+Nebenübungen(rücken)
(wenn du willst...
4 Tag zusatzübugen und pumpen..)

und dazu machst du die nebenübungen am jeweiligen tag

cardio kannst machen nach dem training wenn du willst...fördert die regeneration

fg