ok, ich werde nicht stoffen,,habe auch schon mein gewicht von 68kg auf 73-75 kg steigern können, aber die arme. wein!!!

zu meiner ernährung:
-morgens, einen whey-protein shake und momentan noch denmrm wg, sonst noch ein toast
-mittags nach der schule, whey-shake, reisoder nudeln mit pute, obst
-abends, nach dem training, whey-shake, einen gainer und nudeln mit pute und so um 1 uhr abend nochmal das gleiche, muss lange für die schule lernen.
mein trainingsplan ist wirklich gut habe ihn schon auf muskelschmiede gepostet und gute resonanz bekommen
habt ihr oder du grammostola noch ein paar tipps