Vom Bodybuilder zum Läufer?

[eisgeschuettelt]

Hallo zusammen,

habe mal eine Frage und hoffe Ihr könnt mir weiterhelfen.

Ich habe dieses Jahr vor, mal ein wenig mehr für meine "fitness" zutun.

Der Grund dafür ist eigentlich, das ich schon bisher ganz gerne 1-2 mal die Woche leicht laufen gegangen bin und vor habe, dieses Jahr auch mal an ein paar 10km Läufen teilnehmen.

Ich trainiere z.Z. 4 Splitt mit Grundübungen und ein paar Isos, bin seit 2 Jahren echt sehr gut am Start und mit meiner körperlichen Entwicklung echt zufrieden.

Nur jetzt meine Frage:
Wie kann ich bei kleinerem Trainingsaufwand und deutlich mehr Lauftraining meine Muskelmasse bestmöglich erhalten???

Ernährung ist mir klar, werde wohl so bebehalten - Eiweiss sehr hoch und Carbs wegen dem höheren Bedarf leicht erhöhen.

Nur wie soll ich mein Training gestallten???
Habe an einen WKM -like Plan gedacht, 2 X die Woche schwere Grundübungen und 5X5 Prinzip.

Bitte nicht falsch verstehen, dass Laufen dient nicht der Fettverbrennung, sondern als Training für gelegtliche Wettkämpfe.
Ach ja, ich trainiere ein mal die Woche zusätzlich Kickboxen und habe echt Angst nicht ausreichend zu regenerieren.

Vielleicht jemand schon Erfahrungen gemacht?

[imported_barbie_die_waldfee]

meinst du sowas?
http://www.upspaced.com/syntho/strend.html

[lifty76]

meinst du sowas?
http://www.upspaced.com/syntho/strend.html

Alter Schwede, du hast 41 Wh mit deinem Körpergewicht beim BD gemacht
Oder hab ich da nen Guckfehler drin.
Wenn ich mich recht entsinne hattest du in der Zeit ca. 105-110 kg drauf, lt. deinem Profil, richtig ?
Die 31 Klimmzüge sind auch recht ordentlich !


Respekt !


Gruß Lifty

[eisgeschuettelt]

danke barbie, genau so in die Richtung geht meine Überlegung.

Wie würde eine Trainings Woche als Beispiel aussehen?

Kannst du mir ein paar Tips geben?